Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Agar Bisa Cepat Tidur Di malam Hari

Terkadang dengan banyak pikiran membuat kita tidak bisa tidur cepat di malam hari, padahal tubuh perlu istirahat untuk persiapan aktivitas esok hari.
Ada beberapa sebagian orang yang setiap harinya terbiasa mulai bisa tidur jam 12 malam ke atas, meskipun sudah terbiasa namun hal itu tidak baik dan berefek jangka panjang pada tubuh kita.

Nah untuk mensiasati hal tersebut berikut beberapa cara agar kita bisa tidur dengan cepat di malam hari :

1. Mematikan semua barang electronik di sekitar tempat anda tidur

Mematikan Smarphone dan televisi agar mata anda bisa beristirahat.

Ingat bermain ponsel membuat ketagihan dan anda tidak bisa lekas tidur.
Suara tv atau musik juga secara langsung mengganggu telinga yang menyebabkan sulit tidur.

Meskipun ada sebagian orang yang tertidur setelah nonton tv itu akibat kelelahan, dengan suara berisik kwalitas tidur anda akan jelek.

2. Mendinginkan suhu 

Biasanya kalau gerah tidak bisa tidur, karena berkeringat saat tidur membuat tidak nyaman.

Anda bisa mendinginkan kamar menggunakan ac, atau kalaupun tidak ada anda bisa mandi terlebih dahulu sebelum tidur.

Gunakan pakaian berbahan katun yang lembut dan lepaskan pakaian dalam anda yang bisa membuat sirkulasi lancar dan longgar.

3. Jangan tidur siang terlalu lama

Ini juga menjadi penyebab anda tidak bisa tidur di malam hari.

Untuk tidur siang maksimal anda cukup 30 menit saja.

Yang penting tubuh sudah bisa beristirahat saat siang hari.

Tidur siang terlalu lama apalagi rutin maka tidur malam anda juga akan sulit.

4. Tidur malam terjadwal setiap hari

Usahakan anda sebelum jam 10 sudah tidur atau menghentikan seluruh aktivitas.

Sehingga jika terbiasa seperti ini setiap hari maka jika sudah mendekati jam 10 malam mata sudah pasti mulai memgantuk.

5. Rileksasi 

Ada berbagai macam rileksasi agar setelahnya anda bisa cepat tidur terlelap seperti :
1. Mendengarkan musik sendu
2. Yoga dan meditasi
3. Rileksasi tarik nafas
4. Menggunakan aroma terapi seperti lavender.

6. Makan 

Apa yang terjadi jika anda lapar dan memaksa untuk tidur.

Maka yang ada mata akan sulit merem akaibat perut sakit menahan lapar.
Kalaupun bisa tidur maka esok harinya bisa masuk angin.

Jadi usahakan perut tidak lapar sebelum tidur.

Nah itulah yang bisa anda lakukan agar bisa cepat tidur di malam hari dengan kwalitas tidur yang baik.